뼈에 구멍을 채워주는 칼슘 하루먹어야하는 양은?

골다공증이 있으면 뼈가 약해지고 쉽게 부러집니다. 골절 후 합병증은 사망으로 이어질 수 있습니다. 식습관에 조금만 신경을 써도 골다공증 없이 튼튼한 노년을 보낼 수 있습니다. 칼슘 섭취가 중요합니다.
칼슘은 뼈에 직접적인 영향을 미치는 성분이지만 몸에서 스스로 생성하지 않습니다. 그렇기 때문에 매일 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 대한골대사학회에서는 50세 미만은 하루 1000mg, 50세 이상은 1200mg을 권장하고 있습니다.

 

 

평소에 먹는 음식에서 충분한 칼슘을 섭취하기 어려운 경우 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 칼슘보충제를 복용한 후 속이 더부룩하거나 변비가 생기면 복용량을 확인해야 합니다. 칼슘 섭취는 신체에 더 잘 흡수되고 위장관과 관련된 부작용의 위험을 줄이기 위해 1회 제공량당 500mg 미만으로 유지해야 합니다. 필요한 양을 한꺼번에 섭취하기 보다는 소량으로 섭취해야 합니다.