오메가3 효과란?

오메가-3는 DHA와 EPA로 알려진 두 가지 주요 지방산으로 구성된 다중불포화 지방산입니다. 이들은 인간의 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 생각됩니다.


오메가-3의 이점은 다음과 같습니다.

* 심장 건강 향상 : 오메가-3는 혈압을 낮추고, 혈중 콜레스테롤을 개선하고, 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 모든 요인은 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

* 뇌 건강 향상 : 오메가-3는 뇌 발달과 기능에 중요합니다. 임신 중과 어린 시절에 오메가-3를 섭취하면 인지 기능, 학습 및 기억력이 향상될 수 있습니다. 또한 노년기에 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

* 눈 건강 개선 : 오메가-3는 눈의 건조증, 결막염 및 황반변성과 같은 눈 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

* 염증 감소 : 오메가-3는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증은 만성 질환, 특히 암, 심장병 및 관절염의 위험을 

* 기분 개선 : 오메가-3는 우울증과 불안증의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.


오메가-3는 생선, 해조류, 일부 식물성 기름에서 발견됩니다. 생선은 오메가-3의 가장 좋은 공급원입니다. 연어, 고등어, 정어리, 참치와 같은 기름진 생선은 특히 오메가-3가 풍부합니다. 해조류는 또한 오메가-3의 좋은 공급원입니다. 특히 미역, 다시마, 김과 같은 갈조류가 오메가-3가 풍부합니다. 식물성 기름 중에서 아마씨유, 견과류유, 해바라기씨유와 같은 기름은 오메가-3가 풍부합니다.

미국 심장 협회(American Heart Association)는 성인에게 매일 250-500mg의 오메가-3를 섭취할 것을 권장합니다. 임산부와 수유부는 매일 300-600mg의 오메가-3를 섭취해야 합니다.

오메가-3는 일반적으로 안전하지만, 혈액 응고를 방지하는 약을 복용하고 있다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 오메가-3는 혈액 응고를 더 느리게 할 수 있기 때문에 이러한 약물과 함께 복용하면 출혈의 위험이 증가할 수 있습니다.