높은 콜레스테롤 줄이는 방법

안녕하세요 건강한 식습관을 꾸준히 지키기란 어렵습니다.

몸에 안 좋은 콜레스테롤을 줄이는 방법 몇 가지를 가져왔습니다.

식습관 변경

트랜스나 포화 지방처럼 건강에 좋지 않은 지방을 단일 불포화나 고도 불포화 지방 같은 건강에 좋은 지방으로 대체해야 한다. 식품 정보 표에서 트랜스지방 등이 들어있는지 잘 살펴봐야 한다.

건강에 좋지 않은 지방은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 감소시키는 반면 나쁜 콜레스테롤(LD)을 증가시킨다. 건강에 좋지 않은 지방은 마가린이나 쇼트닝, 튀긴 음식에 들어있다. 조금이라도 경화유를 포함하고 있는 식품은 트랜스지방을 갖고 있다고 보면 된다.

트랜스지방과 함께 포화지방의 섭취를 제한해야 한다. 매 끼니마다 지방 양이 2g을 넘어서는 안 되면 이는 하루 총 섭취 칼로리의 7% 이하를 뜻한다. 포화지방은 육류를 비롯한 동물성 식품이나 야자수오일 등에 주로 들어있다.

식품정보 표를 보면 콜레스테롤이 들어가면 뭔가 찝찝하지만 먹는 경우가 대다수입니다.

나쁜 콜레스테롤은 최대한 먹지 않는 게 좋은 것 같습니다.

연어, 고등어 등 오메가-3 지방 풍부 생선 섭취

연어나 정어리, 고등어, 청어, 참치 같은 기름이 많은 생선을 일주일에 적어도 2번 이상 먹으면 좋다. 이런 생선의 기름은 중성지방을 낮추며 좋은 콜레스테롤은 증가시킨다.

하지만 나쁜 콜레스테롤을 낮추지는 못한다. 생선을 잘 먹지 못한다면 불포화지방인 EPA와 DPA 함량이 높은 생선유 보충제를 먹으면 된다.  역시 콜레스테롤 줄이는 거 하면 생선이 빠질 수가 없습니다.

고등어에 등 푸른 생선이 그렇게 좋다는데 고등어 껍질을 먹는 게 효과적이라고 합니다.

유산소 운동

150분 정도에 꾸준한 운동으로 콜레스테롤을 낮출수 있습니다.

비 오는 날에는 집에서라도 조금씩 하는 것도 좋은 방법 같습니다.

몸에 쌓이면 정말 안 좋은 콜레스테롤 이제는 조금씩은 낮춰서 건강을 유지해야 합니다.

먹는 걸 좋아하는 저에게 특히 와 닿는 말이 많네요

 

오늘은 비가 하루 종일 오는 날이라 그냥 집에서 노트북, 폰, 독서, 스트레칭, 요가하려고 합니다.

식사는 간단하게 하려고요. 집에서 하는 것보다 밖에 나가서 운동하는 게 훨씬 효과가 좋거든요.

저는 그렇게 생각합니다.  이제 여름이 곧 시작되는 계절입니다. 뭔가 코로나 이후 시간이

엄청 빠르게 가는 것 같은데 신기합니다. 오늘하루도 편안한 하루보내세요.