728x90 반응형 정보47 뼈에 구멍을 채워주는 칼슘 하루먹어야하는 양은? 골다공증이 있으면 뼈가 약해지고 쉽게 부러집니다. 골절 후 합병증은 사망으로 이어질 수 있습니다. 식습관에 조금만 신경을 써도 골다공증 없이 튼튼한 노년을 보낼 수 있습니다. 칼슘 섭취가 중요합니다. 칼슘은 뼈에 직접적인 영향을 미치는 성분이지만 몸에서 스스로 생성하지 않습니다. 그렇기 때문에 매일 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 대한골대사학회에서는 50세 미만은 하루 1000mg, 50세 이상은 1200mg을 권장하고 있습니다. 평소에 먹는 음식에서 충분한 칼슘을 섭취하기 어려운 경우 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 칼슘보충제를 복용한 후 속이 더부룩하거나 변비가 생기면 복용량을 확인해야 합니다. 칼슘 섭취는 신체에 더 잘 흡수되고 위장관과 관련된 부작용의 위험을 줄이기 위해 1회 제공량당 500m.. 2022. 10. 15. 오메가3 하루중에 어느때 먹어야 좋을까? 오메가 3, 식후 = 오메가 3는 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추어 혈액 순환과 중성지방을 개선합니다. 뇌세포를 활성화시키고 학습능력을 향상시키며 안구건조증을 완화시킨다. 오메가 3는 지용성 성분으로 더 나은 흡수를 위해 음식과 함께 섭취해야 합니다. 따라서 음식의 양이 가장 많은 저녁 식사 직후에 드시는 것이 좋습니다. 이때 위가 가장 기름집니다. 그러나 아스피린과 같은 항응고제를 복용하는 경우 오메가-3를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 오메가 3가 혈전(혈전)을 녹이는 작용을 하기 때문입니다. 수술 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 비타민, 아침 또는 점심 식사 후 = 비타민은 피로를 풀어주고, 면역력을 향상시키며, 신진대사를 촉진합니다. 아침이나 점심 식사.. 2022. 10. 10. 부산 앞바다 내려가보니 철골에.... 부산앞바다에 13m내려가보니 철골에 잡종 쓰레기가 나왔습니다. 바다에 환경이 심각하다는걸 전하고있습니다. 전국바다에는 14만톤에 쓰레기가 있다고 추정했습니다. 태풍이 쓸고간자리에는 앞에도 보이지않습니다. 크레인으로 쓰레기를 올리면 엉켜서 올라오는 모습을 볼수있습니다.. 2022. 10. 10. 지하수 유출로인해 생태계파괴... 바다로 유입되는 오염된 지하수로 하와이에는 해초들이 사라지고있습니다. 지하수변화에 크게 좌우되고..전세계에서 집중하고있습니다. 이 원인 가운데 하나는 바다로 유출되는 지하수, 즉 SGD가 영양분을 과다하게 공급하고 있기 때문입니다. 그리고 태풍으로 인해 유출량은 4배로 늘어납니다. 제주 연안 생태계 전반이 지하수의 변화에 크게 좌우될수 밖에 없습니다. 2022. 10. 10. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음 728x90 반응형
